怎么才能快速的使自己整体瘦下来？

戒掉奶茶、饮料。晚上八点后不要吃东西。不能熬夜，一定要吃早餐。加上一些运动量就可以了。

对减肥最有效的运动就是有氧运动，它能够帮助燃烧脂肪，提高人体新陈代谢，如慢跑、爬山、快步走、球类运动、游泳等。运动后多按摩肥胖的部位，会更有效。腿胖就多做腿部运动，如踏台阶等，腹部就多转呼啦圈或仰卧起坐，而且最好吃完饭后不要坐，可以站立或散步半小时。
减肥方法：
一﹕用脚尖站在小台上，利用脚前掌把身体提升，然后降下。
二﹕身体靠墙半坐（像坐无影凳般），小腿伸直收肚，再把脚踝稍微提高，然后降下。
三﹕把身体贴墙倒转，以肩膀为支点，把颈以下身体向上伸直，脚尖亦要伸直。
可减肥的水果：
平时多食用含钾量较多的水果，就能消除腿部浮肿和下半身肥胖。介绍几种含钾量高的水果，需要的人不妨试试。
苹果:含钾量颇大，对腹泻、便秘都很有效，苹果本身具有能调控能量的苹果酸。
木瓜:维他命含量很丰富，且有蛋白分解酵素和木瓜酵素，当肉吃多了时能帮助消化，且含有大量整肠功能作用的果胶。
草莓:富含维他命C，只要每天5颗就能满足人体一天所需的份量。
西瓜:含钾量多，且有利尿的作用。
柿子:是一种多钾，多维他命C，A的水果。
葡萄柚:热量低，含有大量维他命，钾的含量比苹果，西瓜还多。
香蕉:营养价值很高虽然也会令人发胖，但很容易消化。钾的含量很高，脂肪和钠的含量很低，最适合希望更苗条的人食用。

我的减肥方法是过午不食，一天10杯普洱茶喝了不便密。
拒绝油炸食品，零食，和一切高热量的食品。
多吃蔬菜水果，多喝水。
拿个小本子把你每天吃的东西记录下来
还有就是不要相信减肥药
最重要的是坚持，相信你一定能瘦下来的

平日多注意腹部、腰部、臀部、大腿、肩部和手臂这
些脂肪比较容易推积的地方，只要发现有一点松弛，就要
做体操收紧。

楼上的办法挺好，就是感觉很难坚持啊。