早餐搭配合理 不会发胖 早餐需要摄取油脂 荷包蛋的油脂不会太多宵夜？宵夜喝水都长肉 想减肥就别吃宵夜.晚上9点后就不要吃东西了..早餐在晨练前吃为宜 社区的糖分被运动消耗 减肥午餐建议食用粗粮：荞麦 玉米 燕麦等 做个玉米粒炒饭就不错 加一些胡萝卜丁 火腿粒 陪一个蔬菜沙拉（生菜 紫甘蓝 圣女果 撕碎拌沙拉酱 或者果醋 ） 多吃含纤维素多的食物 如 青菜 芹菜 蘑菇等
